实用信息:纤维,一种经常被忽视的非营养物质
来源:FTnews    发布时间:2020-09-04    浏览[]次

增加纤维摄入量也可以在逐步消除血清胆固醇方面发挥作用。尤其是水溶性粘性纤维(如果胶和瓜尔豆胶)存在于燕麦、豆类、大麦、糙米、豌豆、胡萝卜和各种水果中。在结肠内,该物质由细菌发酵,其代谢物被称为益生菌,可被肠道内的细菌吃掉,以维持结肠的康健,维持菌落的稳定。每日推荐纤维摄入量

(2)结合或稀释有害化学物质或阻止其移动

普通纤维

纤维被定义为生活中非淀粉结构多糖最常见的成分是纤维素(细胞壁的主要成分)。

干货:纤维常被忽略的非营养物质

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(4)消除便秘和痔疮

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(1)刮除消化器官壁上的细胞

增加瓜尔豆胶等水溶性纤维的摄入量可降低有害的低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)胆固醇,而不溶性纤维如卷心菜、甜菜、花椰菜、胡萝卜和苹果皮等富含纤维素、胡萝卜和苹果皮。半纤维素和木质素食物不能降低血清胆固醇。

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健身是通过嗨锻炼完成的,现在就下载嗨锻炼APP,免费定制健身计划,健身计划,在那里锻炼,你想在那里练习吗?!对于想要减肥的人来说,吃富含纤维的食物不仅会增加饱腹感,延缓胃肠排空,还会减缓营养素的吸收,所以胰岛素的释放会缓解胰岛素,有助于稳定血糖,消除糖尿病风险。同时,纤维也会阻碍脂肪的吸收。对于减肥的人来说,事半功倍。

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纤维是植物特有的叶、根、茎、种子和果实的树皮的主要成分。根据流行病学研究,高膳食纤维摄入量(特别是全谷物和豆类)可以降低肥胖、胰岛素抵抗、全身炎症、代谢综合征、2型糖尿病、高脂血症、高血压和肠道疾病的发病率。对近69000名中年护士进行的实验表明,每天添加5克谷物纤维可以降低37%的冠心病发病率。常见的高纤维食物包括糙米、胡萝卜、谷类食品、燕麦、葡萄和扁豆。

对人类来说,纤维是一种不含营养和热量的纤维,可以抵抗人体消化酶的水解,所以人们无法通过消化酶来消化它,但结肠中的细菌可以发酵它,使它能够参与某些代谢运动。纤维摄入不足不仅会导致普通性便秘和腹胀,还会影响营养物质的消化吸收。

接家教时不能忽略的干货分享

膳食纤维对肠道可以起到以下作用:

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